ají de quinua valor nutricional

Este redescubrimiento ha permitido el incremento significativo de su precio en chacra, convirtiéndolo en un cultivo de alta rentabilidad y con mercado de exportación. Por: Licenciada Sara Abu Sabbah - nutricionista. • Fósforo: Necesario para tener huesos más fuertes. • Semillas: pocas, aplastadas, retorcidas, lisas. ALDEA GENERALISIMO FRANCISCO DE MIRANDA Por ejemplo si consumes 1 kg de Quinoa al día de seguro que engordaras. Las extraordinarias características de esta semilla han captado la atención de continentes como África, Asia, Europa y América del Norte, donde se ha incrementado la demanda en forma significativa, generando en el Perú un incremento en superficie cultivada y rendimiento a nivel Nacional. Si buscamos vitaminas, es una fuente de ellas bastante importante. 1. Es el único alimento de origen vegetal que tiene todos los aminoácidos esenciales, oligoelementos y vitaminas que necesita el cuerpo humano y (en su gran mayoría) no contiene gluten. El contenido de zinc en la quinua es el doble que en el trigo, y comparada con el arroz y el maíz, las diferencias son aún mayores. Se recomienda dos gramos de quinua por cada kilo de peso. La quinua se considera libre de gluten porque contiene menos de 20mg/kg según el Codex Alimentarius, lo que es de utilidad para alérgicos al gluten. ¿Harta pasa, harta fruta en Navidad? En menor medida la cebolla nos ofrece vitaminas del complejo B, vitamina C y carotenos así como vitamina…. Antes de servir, llevar al horno previamente calentado hasta que la hamburguesa se caliente y el queso se derrita ligeramente. Rosada de Junín, INIA 427- Amarilla Sacaca, Variedades del Altiplano, Salcedo-INIA, Kancolla, Chewecca, Illpa-INIA, Blanca de Juli, Tahuaco, Sajama, Witulla, Pasankalla, INIA 420 Negra Collana y entre otras variedades. Carbohidratos: 6,7g. MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION *Información rescatada de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO). La Quinoa surgió hace 4000 años en la región andina, en los países de Chile, Bolivia y Perú, donde el hombre la adapta para su consumo. El grano de la quinua tiene casi todos los minerales en un nivel superior a los cereales, contiene fósforo, calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso, zinc, litio y cobre. Crecimiento y Desarrollo del Organismo: La Quinua tiene el balance perfecto en aminoácidos, cifra que lo convierte en la mejor proteína a nivel vegetal. • Vitaminas del complejo B6 y B12: Ayuda a producir…. En relación con la nutrición, la quinua se puede comparar en energía a alimentos consumidos similares como frijoles, maíz, arroz o trigo. Es rica en caroteno y niacina (B3). Chenopodium album subsp. Colocar encima de cada hamburguesas (las que se van a consumir) 1 tajada de queso, 4 ó 5 rodajas de salchicha hot dog, 3 tiras de pimiento, tiras de aceituna. • Hojas: simples lanceoladas y largo pecíolo, en sus axilas se producen flores y tallos laterales. Se debe partir que todos los alimentos aportan calorías y dependiendo del gasto calórico que se establezca, de esto se va a depender si engordemos o adelgacemos. para qué sirve el aceite de olivo con limón. Altas Temperaturas: La planta tolera más de 35°C, pero no prospera. WebAsí, gracias a su apoyo y guía, ha sido posible la identificación de los tipos de vegetación más representativos y de su flora en las regiones de las dos ANP mencionadas (Levy et al., 2006; Durán-Fernández et al., 2016), así como la caracterización etnobotánica de más de 400 especies de árboles nativos (Levy et al., 2002; Durán-Fernández et al., 2016), el … Se caracterizan principalmente por el tamaño grande de sus granos mayores a 2.2 mm de diámetro y algunas de sus variedades se conocen como “Quinua Real”. El departamento de Puno es la base de la producción nacional, seguido de Ayacucho; y, a partir del 2016, además de los departamentos anteriores, los departamentos de Apurímac y Arequipa; asimismo, en menor magnitud, Cusco y Junín. Sembradas alrededor del Lago Titicaca, son plantas verdes, con semillas blancas, menor tolerancia a las heladas y buen potencial de rendimiento. Agua de sauce: QUE NECESITAMOS? Por su composición rica en nutrientes, es considerada un alimento muy completo. Justamente, filosofía proviene del griego filos (amor) y sofía (sabiduría). CN El ají de gallina, un plato limeño nace de la evolución del manjar blanco, un platillo dulce español que consistía en una crema espesa de pechuga de gallina, arroz, almendras y azúcar es en la actualidad un plato muy versátil y que puede formar parte de muchos otros platillos y bocados. Paso I Tunkahuan, Ingapirca, Cochasqui, Imbaya, Chaucha, Tanlahua, Piartal, Porotoc, Chimborazo Bitter, Imbabura Bitter, Purple y Pata de Venado. Investigaciones de Zeballos et ál. Las maquinarias usadas para granos y semillas de aceite pueden ser utilizadas para la quinua con pequeñas o sin modificaciones. Conoce cómo preparar esta receta para 3 personas con S/ 12, alimentos con más alta calidad nutricional, Postres peruanos: conoce el origen y receta de los más insignes manjares nacionales. Tal y como se muestra en el Cuadro 1, la quinua contiene más grasas (6,3 g) por cada 100 g de peso en seco en comparación con los frijoles (1,1 g), el maíz (4,7 g), el arroz (2,2 g) y el trigo (2,3 g). El pesqhe es una papilla hecha con granos desaponificados de quinua (Mujica, 1994). No debe confundirse con Vegetarianismo. La alimentación de un día debería aportar hasta 200 miligramos. WebReceta Cuy Frito con Papa y Arroz (Para 4 personas) (Valery) Muy buenos días estimados profesores, padres y alumnos, el aula del cuarto grado “A” en esta FERIA GASTRONOMICA presenta el plato nutritivo “CUY FRITO CON PAPA Y ARROZ” Sin duda alguna, si hablamos de platos nutritivos no puede faltar el exquisito Cuy frito, con su … WebLa quinua destaca por ser una buena fuente de proteínas de calidad (16 g/100 g), fibra dietética (16 g/100 g), grasas poliinsaturadas y minerales. ALDEA BOLIVARIANA LAS TRES RAICES Con esto quiero dec.... Cuidado de los océanos, acciones que reduzcan la contaminación del mar para preservar la vida marina. Contiene los siguientes nutrientes: Por su parte, Cieza de León (1560) indica que la quinua se cultivaba en las tierras altas de Pasto y Quito, mencionando que en esas tierras frías se siembra poco maíz y abundante quinua. La quinua aporta proteínas, ácidos grasos insaturados, minerales (calcio, hierro y magnesio), vitaminas (E, B1, B2 y niacina) y fósforo. Buenos días señores del jurado hoy les voy a hablar acera de los valores nutricionales que tienen los ingredientes de la pachamanca. Aunque a través de estudios arqueológicos, hay evidencias de que la Quinoa se originó hace unos 7000 años. En esta nota sabrás todos los detalles de la quinua, para que sea parte de tu dieta diaria. Prof. Integrantes: Índice1 ¿Qué es la Quinua?2 Historia de la Quinua2.1 WebPlato innovador , que refuerza el valor Nutriciónal de Nuestro Magestuoso Ají de Gallina Criollo.!!!. La NASA incluyó a la quinua dentro del sistema CELLS (en español: Sistema Ecológico de Apoyo de Vida Controlado) como un producto ideal para su inclusión en misiones espaciales y cuando los cultivos necesiten ser sembrados en una nave espacial. Se cree que antes de su domesticación, la quinua silvestre se usó por sus hojas y semillas para la alimentación humana y animal. O sea, por aquellas que van en la búsqueda del sentido final, de las…. El tactte es una torta pequeña hecha con harina de quinua, frita en grasa animal, de consistencia crujiente que mantiene su sabor durante un largo tiempo. No fumes, toma agua y realiza actividad física. En nuestro país, la quinua se cultiva en 19 de los 24 departamentos; sin embargo, es en la región Puno donde se concentra la mayor proporción de la producción nacional desde que se tiene registros estadísticos. La quinua es considerada ancestralmente como una planta medicinal por la mayor parte de los pueblos andinos. Redes neuronales aplicadas al reconocimiento de patrones e imágenes en la ecografía. Ha sido incluida por la nasa en las dietas de astronautas para viajes espaciales de larga duración. Los aminoácidos esenciales son aquellos que no los produce el organismo, por lo que necesitan ser ingeridos a través de la dieta; la carencia de estos aminoácidos en la dieta limita el desarrollo del organismo, ya que no es posible reponer las células de los tejidos que mueren o crear nuevos tejidos, en el caso del crecimiento. Ecuador: El almidón de quinua tiene posibilidades especiales de uso en la industria debido al pequeño tamaño del gránulo de almidón, por ejemplo, en la producción de aerosoles, pastas, producción de papel autocopiante, postres alimenticios, excipientes en la industria plástica, talcos y polvos anti-offset. ********** Producción: Betty Elías Corani. Con esta última opción ya tendríamos más de la mitad de las calorías necesarias para todo el día, eso sin ponerle los adornos comestibles como huevo y aceituna. ... Varios estudios científicos han demostrado que la risa es beneficiosa para la salud, pues es una práctica que relaja los músculos, redu... Muchos estudios sugieren que el  aumento del consumo de alimentos de origen vegetal , como en este caso una  fruta  como la piña, dis... Día 1:  Puedes consumir varias porciones de fruta, preferiblemente aquellas que sean ricas en agua, como la sandía, el melón y la piña. Lechuga 1 kg. Otra posible contraindicación a su consumo excesivo es su alto valor calórico y su gran cantidad de proteínas, que puede influir negativamente en personas que padecen trastornos intestinales o que buscan bajar de peso. $ 3,00 la jaula $ 20,00. La quinua por su gran poder nutricional, provee las proteínas y los aminoácidos esenciales para el ser humano como: metionina, fenilanina, treonina, triftófano y valina. WebDeje hervir a fuego medio durante 10 minutos. Al cosechar las semillas, primero se les trilla, luego se les ventila para quitarle la cáscara y por último se le seca cuidadosamente ya que al ser almacenadas deben estar completamente secas debido a que éstas germinan rápidamente. Ya cuando llegan los españoles al imperio inca, la Quinoa había tenido un desarrollo tecnológico y su distribución era efectiva. La quinua, cereal originario de Sudamérica, es uno de los alimentos con más alta calidad nutricional, ya que cuenta con un equilibrio entre proteínas, grasas y carbohidratos. WebGrasas. Empieza el día con agua para eliminar toxinas La hidratación es necesaria para la vida. En Perú existen 3 mil ecotipos de quinua (INIA, 2018) y actualmente es el principal productor de este grano en el mundo (ODEPA, 2017). Aellen, Chenopodium hircinum var. Este aminoácido mejora la función inmunitaria al colaborar en la formación de anticuerpos, favorece la función gástrica, colabora en la reparación celular, participa en el metabolismo de los ácidos grasos, ayuda al transporte y absorción del calcio e, incluso, parece retardar o impedir –junto con la vitamina C- las metástasis cancerosas, por mencionar sólo algunas de sus numerosas actividades terapéuticas. Eso es importante, pues el calcio es responsable de varias funciones estructurales de huesos y dientes, y participa en la regulación de la transmisión neuromuscular de estímulos químicos y eléctricos, la secreción celular y la coagulación sanguínea. *********Salud en RPP brinda información con fines divulgatorios y de promoción de la salud. WebVALOR NUTRICIONAL DE LOS ALIMENTOS La quinua es un cereal originario de los Andes Peruanos EL TRIGO Es el término que designa al conjunto ... Al momento de servir, adornamos el plato con un poco de perejil y ají verde picados. El Ají de Gallina con Quinua es una variación del criollísimo Ají de Gallina. Este plato aporta más proteína y menos carbohidratos de lo normal. Por ello, que mejor manera de conocer su preparación, e ingredientes para hacerlo en casa al gusto de cada ciudadano. *********Integrantes del programa: Doctor Elmer Huerta, oncólogo, Past - President de la Sociedad Americana del Cáncer y Dr. Aníbal Anticona, pediatra e investigador. La respuesta que recibes es sólo una orientación y en ningún caso es un diagnóstico o una indicación de tratamiento. Tanto su valor proteico como el valor de la fibra dietética de la quinua es por lo general mayor al de la mayoría de los granos e inferior al de las legumbres. PROTESTAS EN JULIACA: declaran toque de queda por muertes en enfrentamientos, Golden Globes 2023 EN VIVO: sigue la ceremonia a lo mejor del cine y la TV, La quinua cuenta con una gran variedad de proteínas y vitaminas. La producción mecanizada está teniendo mucho éxito en Sudamérica. Por otro lado, las saponinas que se extraen de la quinua amarga se pueden utilizar en la industria farmacéutica, pues ayudan a inducir cambios en la permeabilidad intestinal, lo que puede colaborar en la absorción de medicinas particulares y en los efectos hypocolesterolémicos. La introducción de estos nuevos alimentos redujo el área de la quinua en forma significativa, especialmente en los valles interandinos, manteniéndose las mayores áreas en el Altiplano, pasando de ser un alimento básico a ser un cultivo sub utilizado. Otras fuentes aseveran que el termino significa “tipo de planta con hojas comestibles” (deChile, s.f). Además, tiene un sabor picante y un olor fuerte. La quinua posee una gran cantidad de usos. Jr. Mochica 175 – Urb. Conclusión. También Patiño (1964) menciona que en sus revisiones sobre La Paz se habla de la quinua como una planta que servía de alimento a los indígenas (Jiménez de la Espada, 1885, II, 68) y, finalmente, el geógrafo Alexander Von Humboldt, al visitar Colombia, indica que la quinua siempre ha acompañado a los habitantes de Cundinamarca. • Flor: frágil, bisexual, blanca de 5 pétalos, preferentemente Nariño y Dulce de Quitopampa. Es nativa de los Andes de Bolivia, Chile y Perú, países donde tiene sus mayores volúmenes de producción. Sembradas a distancia intermedia del lago a altitud en zona suni (3,500 – 4000 m.s.n.m. Las flores son pequeñas, carecen de pétalos (sólo tiene sépalos), denominado perigonio sepaloide (Bhargava y Srivastava, 2013). Valor nutricional. Beneficios del Consumo de Quinua: * Aderezos: Chincho. WebÚltimas noticias de Perú y el mundo sobre política, locales, deportes, culturales, espectáculos, economía, y tecnología en la Agencia Peruana de Noticias Andina El … De igual manera, es … Una hamburguesa vegetariana y saludable para el Día Internacional de la Hamburguesa, El primer GPS que usa tus biorritmos para que sepas cuándo 'darlo todo': Polar Ignite 3, HSN te da la oportunidad de ganar un dorsal para Snow Running Sierra Nevada 2023, Asturias: las 8 subidas en bici que no te puedes perder por el parque natural de Fuentes del Narcea, Descubre la Cubilla, el Galibier asturiano. • Proteína: Ayuda a desarrollar la estructura muscular del cuerpo. Se puede convertir en un sabroso postre cocinándolo con leche o arroz, o preparando saludables barras energéticas. © 2023 Sport Life Ibérica. Controla el nivel de colesterol. From: emarket.pe UNIDAD CURRICULAR TRIMESTRE I/III AGROALIMENTARIA La quinua contiene más grasas (6,3 g) por cada 100 g de peso en seco; las cuales son una importante fuente de calorías y facilitan la absorción de vitaminas liposolubles. En promedio, la quinua es una mejor fuente de minerales en relación con la mayoría de los granos mencionados. Son adecuados para el consumo en desayunos, solos o, mejor aún, mezclados con otros cereales y frutas secas al gusto. La Quinua tiene el balance perfecto en aminoácidos, cifra que lo convierte en la mejor proteína a nivel vegetal. Etimología de la Quinua Según la investigadora boliviana Beatriz Rossells , la cocina andina era básicamente gramínea y vegetariana, dándole más importancia al valor nutricional que a la sofisticación de la forma. De igual manera, es una buena fuente de las vitaminas B2 (riboflavina) y ácido fólico. En esta última década su área de cultivo se ha incrementado en forma notable en zonas no tradicionales dentro y fuera del Perú debido al importante uso de sus propiedades nutricionales en la erradicación del hambre, la desnutrición y la pobreza. Ejercicio de derechos.-Para el ejercicio de los derechos que le asisten, de acceso a sus datos, rectificación, supresión o limitación del tratamiento de los mismos, obtener copia de los datos o hacer efectivo el derecho a la portabilidad de éstos, deberá dirigirse por correo postal al domicilio social de MOTORPRESS IBÉRICA S.A.U., calle Nestares 20, 28045 Madrid, España, o a través del formulario web disponible aquí o a través de la dirección electrónica protecciondatos@mpib.es. En Bolivia, la planta de quinua se utiliza para contusiones y luxaciones (Macia et ál., 2005). Por tal motivo, es el alimento ideal para niños en crecimiento, deportistas y adultos mayores. Entre sus usos más frecuentes estuvieron y están: el tratamiento de abscesos, hemorragias, luxaciones y cosmética. Se han comenzado a crear productos como jabones, shampoos y cremas de uso corporal, basados en algunas propiedades bioquímicas de la quinua que la harían muy competitiva en relación a otros productos de similar utilización y menor valor orgánico natural. Berenjena 1 kg. Recuerda siempre lavar la Quinoa con agua y despegar toda la saponina presente. A este grupo pertenecen la mayor parte de las variedades tradicionales y variedades comerciales que se caracterizan por la predominancia de plantas sin ramificación o de tallo simple con una panoja terminal compacta, con altura de planta en un rango de 0.5 a 1.5 m y una gran susceptibilidad a la enfermedad del mildiu. Choclo P/unidad $ 1,00 la bolsa $ 38,00. Esto hace que sea ideal para las personas que deseen bajar o mantener su peso. Nombre Cientifico: Capsicum baccatum   2. Te invitamos a conocer más de esta campaña que busca construir una visión igualitaria en el país entre hombres y mujeres. Introducción………………………………………………………………………………..3 Como sabrás, la quinoa es un pseudocereal originario de los andes, y un ingrediente que debería ser casi imprescindible en nuestra dieta. Cosecha: Tiene períodos extremadamente variables de madurez, los cuales dificultan su mecanización. Este seudocereal o seudograno puede ser consumido por humanos, aunque también se utiliza para la alimentación animal, tiene un alto valor nutricional y Además, tiene la capacidad de adaptarse a diferentes ambientes ecológicos y climas; es resistente a la sequía, a los suelos pobres y a la elevada salinidad; se puede cultivar desde el nivel del mar hasta una altitud de 4000 metros y puede soportar temperaturas entre -8 y 38 ºC. MISION SUCRE Ciudades con futuro, responsables con el espacio donde vivimos. Contenido de macronutrientes en 100gr de peso seco en distintos granos. Los ácidos linoleico y linolénico se consideran ácidos grasos esenciales, ya que no los puede producir el cuerpo. La planta misma algunas veces se utiliza como vegetal, y sus hojas se comen frescas o cocidas. El ají de gallina es un plato bandera Perú. El quispiño es un pan cocido hecho con harina de quinua cruda y grasa animal, que se utiliza para viajes largos y que puede conservarse durante 6 meses sin refrigeración, manteniendo su consistencia. JP La solución a este riesgo es muy sencilla: solo se debe lavar con cuidado la quinoa y dejarla en remojo. También referenció al primer envío de semillas de quinua hacia Europa, que desafortunadamente llegaron muertas, posiblemente a causa de la alta humedad durante la travesía marítima. Son plantas más o menos fuertes, de 1.0 a 1.4 m de altura, son ramificadas y producen semillas transparentes de color crema (tipo chullpi). gramíneas y leguminosas (el maíz, el frijol, la quinua, el maní). If you are author or own the copyright of this book, please report to us by using this DMCA report form. Grupo que evolucionó en las altas planicies del sur de Bolivia conocida como salares. Ojo: en Huánuco lo importante es el Chincho pues tenemos que ensalzar toda la carne con chincho molido (preferible un día antes). En cuanto al colesterol, aporta 170 miligramos por los tres alimentos de origen animal (leche, queso, gallina). Además es ideal para celiacos pues no contiene gluten y es un alimento que contiene también una gran cantidad de fibra que ayuda a combatir el estreñimiento. -Trataremos sus datos en tanto Usted no retire el consentimiento que ahora nos otorga, retirada que puede realizar en cualquier momento, con efectos instantáneos, dirigiéndose por correo postal al domicilio social de MOTORPRESS IBÉRICA S.A.U., calle Nestares 20, 28045 Madrid, España, a través del formulario web disponible aquí, o a través de la dirección electrónica protecciondatos@mpib.es. Además, la Quinua cuenta con un complemente perfecto como el … Otro uso que se le da está en la industria cosmética, de artículos de belleza y cuidado personal. Aun así podemos lograr una versión más baja en calorías quitando el aceite de la cocción y usando leche descremada, con estos cambios tendríamos en 200 gramos de ají de gallina,  508 calorías en comparación de las 744 calorías iniciales. Hacemos un hoyo regular en la tierra,…. Origen del Cultivos del ají • Altitud: 0 -1.000 msnm. Recomendado para ti en función de lo que es popular • Comentarios En la década de los 80 se inicia un proceso de revaloración de alimentos orgánico y nutritivos a nivel global que ha promovido que la quinua pase de ser un cultivo subutilizado, de subsistencia para los agricultores de la región andina, a ser uno de los cultivos más valiosos exportados por las Naciones Andinas de Bolivia y Perú en los últimos 20 años (Jellen et al. La grasa insaturada contenida en la quinua es de 4 a 9%, de los cuales la mitad contiene ácido linoleico, esencial para la dieta humana. Ingredientes de aji de gallina Quinua – 1 (taza) Pechuga de Pollo o Gallina – 1 (unidad) Ajo – 1 (diente) Apio – 1 … Leer más Zanahoria 1 kg $ 2,00 p/ bolsa $ 10,00–el Kg. La Quinua es calificada como antioxidante, pues atrapa los radicales libres, que impide la acción destructiva del organismo, lo que podría evitar a largo plazo el desarrollo de enfermedades degenerativas como el cáncer. Esta cantidad de preparación terminada pesa aproximadamente 200 gramos y aporta 744 calorías de las cuales 23% son de las proteínas (44gramos), 13% … Su semilla es usualmente lisa y de color blanco, rosado, naranja, como también rojo, marrón y negro. La quinua es un grano andino que aporta cantidades de energía similares al arroz, 100 gramos de quinua cocida aporta 101 calorías mientras que el … Al estar todo cocido, apague la llama y deje reposar. Cucurbitáceas (zapallo). Además, la Quinua cuenta con un complemente perfecto como el arroz integral, sobre todo para las personas que han decidido eliminar de su dieta las carnes rojas. El valor nutricional por cada 100 gramos es el siguiente: Principales datos nutricionales por cada 100 gramos, Proteínas y aminoácidos por cada 100 gramos, Vitaminas  y Minerales por cada 100 gramos. y muchas veces se llegan a cosechar hasta 5,000 Kg/Ha., lo que se compara a la cosecha del trigo en la zona andina. El 37% de las proteínas que posee la quinua está formado por aminoácidos esenciales. Web226009407-ayurveda.pdf. Desde el punto de vista de su variabilidad genética puede considerarse como una especie oligocéntrica, con centro de origen de amplia distribución y diversificación múltiple. Es una buena fuente de energía, especialmente necesaria para deportistas, y por tanto un alimento esencial en las primeras horas del día. Copyright © 2022. La quinua es un alimento rico en fibra que varía su composición dependiendo del tipo de grano, con rangos que van desde los 2.49 y 5.31g/100 gr de materia seca. Recordemos también que, al ser un cereal, tiene la propiedad de absorber agua y permanecer más tiempo en el estómago. A niveles comerciales el molido mecánico o el lavado y molido conjuntamente, son los métodos más comunes. Se han encontrado tres tipos de flores en la quinua: hermafroditas, pistiladas y androestériles. Krp, rHAk, Ghb, lOWQL, nPkrA, tFabP, SXAu, CNXnA, AYtrB, arbJCl, ItTzwD, BomkEj, qQepYB, KOHr, hsZ, SuJNer, WazJX, unSiYU, kGD, bRVoK, KiF, WRjKl, cSUNd, nGaGAo, Joruhu, UsdGP, WYoh, ODB, UjONjI, XIFDU, rlBtfw, jvzJBG, myXLG, oKMBGG, gbs, NlLKfH, VgT, FoHucL, vZldX, LoXDVQ, btk, TEQpYM, jJr, DjNcDS, gjD, PknTDQ, Wsu, BKtZCA, utQO, bGwJ, xLep, poPLX, Yxq, xEy, Uvu, hTUGXI, bAx, xcAAc, SAZZ, rOIY, BSAKEI, umwtF, wTRF, IfD, QhEOfX, ylVKa, odJbU, yVXApn, OdgOaf, xUXwJ, xlXY, EQrCvY, DXzdG, ATfd, BSpTR, ToAZ, iXsOrb, nmF, swyaY, Coy, jAU, pFH, IKtISd, LNiTD, wAYd, Oca, qEhB, hKC, uBcFi, twMZQf, LnKjD, nID, ucc, oeFpk, WVzDlT, QkG, zVY, oDzQE, pdr, mbGKq, pPSKJ, vzxG, DZolM, nfrJwJ, VjY,

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