antiinflamatorios naturales pdf

Mi pregunta es: yo que tratamiento natural puedo seguir para controlar esta enfermedad? Puedes tomarlo con un poco de limón, con té verde o con una cucharada de miel para suavizar la garganta. En Grecia, donde era abundante, Dioscórides consideraba que las hojas de este arbusto eran caloríficas y molificativas, recomendando los baños de asiento con el líquido de cocción de las hojas para enfermedades de vejiga y útero. El kiwi está cargado de vitamina C y junto con el limón, el jengibre  y la menta nos permitirá disfrutar de un licuado sabroso, nutritivo e antiinflamatorio. Es empleada como cicatrizante de heridas, heridas, antiséptico y para el tratamiento de trastornos gastrointestinales. Las cookies necesarias son absolutamente esenciales para que el sitio web funcione correctamente. Una investigación del profesor Jan Andrew Henderson, de la Universidad de Oxford, entre ellos uno que demostró que el consumo de 2 gramos de jengibre al día durante un periodo de 11 días reduce considerablemente el dolor muscular en personas que desarrollaban ejercicios del codo. Corta el jengibre en láminas finas (una cucharada para una taza de té grande), Coloca el jengibre en el agua hirviendo durante 2 minutos. ������)Ut��q�����\w`�0+lYTS����smp� Coloca el ajo y el jengibre en el agua hirviendo durante 2 minutos (una cucharada de cada uno). Y como hay unos cuantos, vamos a ver los más potentes y mejores. La inflamación, en un cuerpo sano, es la respuesta normal y efectiva que facilita la curación. Contienen aceites naturales, un alto contenido de omega-3 y, además, contribuyen a reducir el dolor en las articulaciones y a frenar los síntomas de la artritis por su alto concentrado en vitamina D. es un alimento rico en calcio, vitamina E, magnesio y proteínas que mejoran el sistema inmunológico. En otro Estudio realizado en corredores que consumieron 3 capsulas por día de jengibre en polvo (500 mg cada una) durante 6 semanas, se detectó una reducción de la inflamación. Los antiinflamatorios naturales provienen principalmente de plantas medicinales que ayudan a reducir el dolor. Además, poseen nutrientes y antioxidantes que benefician nuestra salud en general. Se la conoce como “tusca” . Una de las especias favoritas en la gastronomía mundial y que puede convertir un té o un café (o cualquier receta en realidad), en una sabrosa y poderosa infusión antiinflamatoria. Algunos de ellos son ligeros en su farmacología y poco perceptibles cuando hay un proceso artrósico o una lesión muscular pero otros, en cambio, son excelentes remedios antiinflamatorios. WebQué antiinflamatorios naturales existen Jengibre: El jengibre ejerce una acción importante … Hierbas curativas para la inflamación. De esa manera, la inflamación, que aparece como respuesta para matar a los invasores, desaparece cuando la amenaza deja de ser un problema. Siempre hay que evitar tomar plantas medicinales con los mismos efectos que los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y utilizarlas junto con la medicación, exceptuando, por supuesto, en los casos que el especialista así lo recomiende. Muy rico en alicina. El alcohol de romero debe siempre debe utilizarse empapando una gasa o un trapo limpio, o bien realizar friegas directamente con rosmarinus officinalis que es el nombre de la planta. Legitimación: Consentimiento del interesado. Aunque sean plantas medicinales, te ayudarán, pero lo más importante lo harás tu: busca siempre la causa real de tu inflamación. Desde dolores de cabeza, trastornos digestivos, para tratar de calmar el sistema nervioso, este sedante suave ha sido utilizado por los nativos americanos para mejorar la salud y también por los europeos durante la Edad Media. No tomas antiinflamatorios naturales simplemente para reducir la inflamación, lo tomas para reducir un problema práctico (como los dolores de cabeza).. Concéntrate en el problema y descubre cuál es la mejor solución. Juicio por el crimen de Fernando Báez Sosa, EN VIVO: las pericias de ADN y la apertura de los celulares de los rugbiers, los ejes de la octava audiencia, Argentina,1985 ganó el Globo de Oro a la mejor película en lengua extranjera, Globo de Oro 2023: Todos los ganadores del cine y la televisión, minuto a minuto, ANSES cuándo cobro: el cronograma de pagos para este 11 de enero, Lionel Messi y la hora de volver: al rey indiscutido del fútbol mundial lo espera una agenda cargada de partidos, Dólar hoy y dólar blue, EN VIVO: a cuánto cotiza y cuál es su precio este 11 de enero, minuto a minuto. The effect of Zingiber officinale R. rhizomes (ginger) on plasma pro-inflammatory cytokine levels in well-trained male endurance runners. Debes beberlo 3 veces al día. Las cookies funcionales ayudan a realizar ciertas funcionalidades, como compartir el contenido del sitio web en plataformas de redes sociales, recopilar comentarios y otras funciones de terceros. Después del…, A menudo, la obesidad se ha tratado más como un problema estético que como un problema…, Tanto a media tarde como a media mañana es cuando se suelen producir las mayores ingestas…. Me gustaría resolverlo con productos naturales, antes que con productos farmacológicos. El hielo es el remedio antiinflamatorio por excelencia. Conocido por todos y utilizado con frecuencia hay que aplicarlo justo después de la lesión, el traumatismo o el aplastamiento. El brócoli es rico en potasio y magnesio, y sus antioxidantes son sustancias antiinflamatorias particularmente potentes por derecho propio. Un antioxidante en particular se destaca como un antiinflamatorio especialmente fuerte, y eso es la quercetina. ¿Quieres probar los MEJORES y más efectivos ANTIINFLAMATORIOS NATURALES? El compuesto activo del ajo, la alicina, solo se forma cuando machacamos o partimos ajo crudo. stream Además, los profesionales sospechan que ese proceso influye en la obesidad, enfermedades del corazón e incluso el cáncer. Hace 11 horas. El ajo es un alimento habitual en la cocina española. De esta forma reduce las inflamaciones de una forma muy poderosas. Si bien la lista podría contener muchos más productos que los que, a continuación, te detallamos, aquí te presentamos algunos de los antiinflamatorios naturales más potentes: El Romero; Esta es una hierba aromática con propiedades medicinales. Si te han gustado estas recetas y quieres que te contemos algunas más, no dejes de dejarnos un comentario solicitándolo. La cuestión es que funcionan y el organismo los asimila mejor independientemente de su forma comercial y de su preparación, bien sea esta para tomar o para aplicar dicho antiinflamatorio de forma tópica. Nunca debemos fiarnos de las primeras impresiones, pero a veces la intuición no falla. Un estudio reciente encontró que el extracto de canela ayudó a suprimir la inflamación del colon en ratones, lo que lleva a los investigadores a decir que el extracto de canela puede tener efectos antiinflamatorios significativos en los seres humanos también. Para aplicarlo hay que realizar friegas con alcohol de romero ya que esas son muy buenas para aliviar las molestias en la rodilla. El ananá, en particular, es una fruta poco calórica, ya que aporta unas 100 Kcal por ración (es decir, cada 200 g) y, además, es muy rica en agua: 200 gramos de piña contienen unos 160 gramos de agua. You also have the option to opt-out of these cookies. Por lo tanto tiene un potencial contra diversas enfermedades como diabetes, alergias, artritis, enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades crónicas”. Está bebida inflamatoria contiene condroitina y glucosamina que son muy beneficiosas para proteger la salud de las articulaciones. Actualmente puedes adquirirla en distintas presentaciones comerciales como crema, pomada, gel y el mencionado aceite que según las opiniones de los fisioterapeutas y osteópatas beneficia enormemente para aliviar las molestias de esguinces, contracturas y lesiones musculares como tendinitis y rotura de fibras. Se hierve agua y se le echa una cucharadita llena de cola de caballo seco. El árnica es un género de plantas con diversas especies, siendo la «montana»  la mas utilizada con finalidad medicinal. En base a ello, el árnica es una planta que es utilizada para tratar el dolor, los golpes, las hinchazones, los moretones, los problemas de la piel y para evitar las infecciones. Ideal para ancianos con dolores articulares, mejora la circulación e incluso ayuda en las zonas donde hay celulitis. Como consecuencia de ello, también es muy normal el abuso de drogas antiinflamatorias (ibuprofeno, diclofenac y otros AINES), ya sea para prevenir estos dolores o para intentar combatirlos. Jengibre (Zingiber officinale): potente analgésico para masajes … Si es tu caso, tal vez debas cambiar de dieta y tomar algunos alimentos antiinflamatorios naturales para fortalecer tus huesos y reforzar el sistema inmunológico. Puede cambiar la configuración u obtener más información en nuestra Política de Cookies. Al intercambiar los grupos, aquellos que antes no hubieron comido ajo y posteriormente sí, fueron percibidos de nuevo como más interesantes y atractivos, circunstancia que no ocurrió cuando no habían comido ajo. Hablar con el médico es para comprobar la viabilidad de seguir con el tratamiento natural y además, tomar infusiones antiinflamatorias o pastillas con los mismos efectos beneficiosos. 7- AnanáLas frutas, en general, son alimentos ricos en fibra, hidratos de carbono, vitaminas y minerales, mientras que su contenido en grasa y proteínas es bajo. Con un mortero o similar, tritura el clavo de olor  y el cardamomo (utiliza una cucharada de cada uno por taza de té grande). Utilizamos cookies de terceros que analizan de forma estadística el uso que hace de nuestra web para mejorar nuestros contenidos. Te damos un menú de una semana que te servirá de guía. Sus propiedades están testadas a través de muchos años de fitoterapia. Por fortuna, existen hierbas, especias y plantas que poseen … De todas formas, debes saber que si esta es contínua o se va identificando con el paso de los días, la mejor solución siempre será visitar un especialista para que puedas tratártelo con total seguridad. Para obtener más información sobre las cookies de esta web, consulte nuestra, Información básica sobre protección de datos. Si es tu caso, tal vez debas cambiar de dieta y tomar algunos alimentos antiinflamatorios naturales para fortalecer tus huesos y reforzar el sistema inmunológico. A nadie le gusta sentir dolor en las articulaciones, pero cuando llegan las altas temperaturas se inflaman y las molestias empiezan a surgir. Son una alternativa de tratamiento médico, permitiendo a los pacientes reducir dolores articulares, inflamaciones y el … En un estudio publicado en la revista Food and Chemical Toxicology, los investigadores sometieron a un grupo de ratas a dieta controlada de aceite de las semillas de lino y la harina de linaza, mientras a otro grupo con aceite de soja. Coloca el clavo de olor y el cardamomo en el agua hirviendo durante 2 minutos. WebEste dolor cedió parcialmente con antiinflamatorios. La fruta es perfecta para tomarla como merienda o postre, y también para picotear entre horas. Se hierven 500 cm cúbicos de agua y se le agrega 20 gramos de romero. Finalidad: Gestión de las solicitudes realizadas a través del Sitio Web, del envío de los boletines comerciales y, en su caso, de las compras online realizadas. A la mayoría de las personas que comen uvas ni se les ocurre comer sus semillas y por eso eligen alguna variedad sin ellas o las desechan en forma inmediata. Es un antiinflamatorio natural para el dolor de espalda, con propiedades interesantes para la artritis reumatoide y las personas afectadas de osteoartritis. De esa manera, la inflamación, que aparece como respuesta para matar a los invasores, desaparece cuando la amenaza deja de ser un problema. Pero lo que desconocen muchas personas es que también sirve como remedio natural para frenar el daño producido por el reumatismo. Antiinflamatorios naturales: ¿por qué tomarlos? Tal vez resulte un poco complicado elegir la fruta más antiinflamatoria de todas, pero la piña es una de las principales al contener bromelina, que contribuye con el proceso de digestión, evitando la inflamación. De esta forma entra muy bien y es mucho menos desagradable para la mayoría de personas (adultos y niños). Además, encontraron que los compuestos con mayor actividad sedante y relajante eran al mismo tiempo los compuestos con mayor toxicidad. Manzanilla: Además de actuar como un calmante, esta hierba es antiinflamatoria y ayuda a aliviar la piel ante quemaduras solares, urticarias o erupciones. Al procesar la manzana y producir vinagre aparecen sustancias como ácido málico que actúa contra los cristales del ácido úrico, elementos muy comunes en personas con problemas articulares y que son, la gran fuente del malestar de este tipo de trastornos degenerativos. 4 0 obj Dentro de los alimentos antiinflamatorios naturales destacan las … También puedes complementar las medidas correctivas indicadas por el fisioterapeuta o el médico para la  artritis y artrosis con infusión de cola de caballo. Otro de los remedios o antinflamatorio natural es el romero. En un estudio titulado «Arnica homeopática en hematomas postoperatorios», los investigadores nuevamente concluyeron que no pudieron detectar efectos preventivos en la generación de hematomas luego de una cirugía en las piernas. Una vez que hemos puntualizado la importancia de consultar siempre con el médico cuando aparecen este tipo de situaciones, vamos a ver los antiinflamatorios naturales para las articulaciones: El harpagofito es conocido como Harpagophytum procubens y se usa la raíz de la planta por sus propiedades antiinflamatorias. Puedes tomar unas gotas todos los días o bien emplearlo en friegas junto con arnica o el alcohol de romero. En otro experimento, publicado en International Journal of Cancer, los investigadores demostraron que la inclusión de semillas de lino en la dieta produjo una reducción en el crecimiento y metástasis de los receptores de estrógenos negativos relacionados con el cáncer de mama en ratones. El ananá posee enzimas, denominadas bromelinas, que actúan como poderosos antiinflamatorio natural. La artritis, el asma, problemas renales, golpes, alergias, enfermedades cardíacas, entre muchas otras dolencias, pueden provocar inflamación en alguna parte de nuestro organismo. Ahora bien, aunque existen muchas personas que utilizan los productos elaborados con árnica, la comunidad científica ha sido reticente a aceptar los efectos de los medicamentos homeopáticos. El uso de este antiinflamatorio natural permite reducir la inflamación … Según las tablas de composición de alimentos del CESNID, una ración de ananá posee hasta 3 gramos de fibra. Lamentablemente puede traer complicaciones en nuestro aliento que igualan y/o superan su poder contra la inflamación. El cuerpo es muy sabio y te está indicando que algo no funciona. El organismo cuando detecta a invasores extraños, ya sea ante una lesión o una infección, actúa defendiéndose con glóbulos blancos que son conducidos hasta el lugar de la infección a través del torrente sanguíneo. ¿Quieres dejar de consumir DROGAS ANTIINFLAMATORIAS como el ibuprofeno o diclofenac? : las naranjas, mandarinas, ponme los y otras frutas similares poseen un alto contenido en vitamina C, lo que ayuda a atenuar los dolores en las articulaciones y a prevenir enfermedades antiinflamatorias como la artritis. Ginger (Zingiber officinale) reduces muscle pain caused by eccentric exercise. Ahora bien, varias frutas son más antiinflamatorias que otras al hidratar al organismo al mismo tiempo que facilitan la regulación de la función intestinal y la expulsión de líquidos y desechos. Muchas personas toman ibuprofeno o diclofenac en cuanto experimentan cualquier tipo de molestia, como dolores de cabeza. El caldo de huesos de pollo posee, además, agentes antiinflamatorios como la prolina o la arginina. Los más suaves viene bien incorporarlos a la alimentación de forma rutinaria sobre todo si sufres un trastorno crónico. Es una excelente combinación para obtener una bebida antiinflamatoria potente. Puedes repetir varias veces al día hasta que notes que duele menos. La fruta es perfecta para perder peso, pero también para presumir de abdomen al evitar su inflamación. Pertenece a la familia Zingiberaceae y está estrechamente relacionado a la cúrcuma, el cardamon y la galanga. �H������w����9Q�y�b-�4���47O���]��\�������^XX��&UiǕ���R1P���~`M��p1��Y�&�ݔ�X��z�e a��P�) Gm�hGc�!c�H��8a��^�}�t��%���.#�4�3��n#��?~␷�����s�Bum La idea es disolver en agua un poco de bicarbonato de sodio como ayuda contra las infecciones. Es barato, eficaz, puede utilizarse en cualquier lugar y rara es la casa que no tiene una bolsa de hielo en el congelador. <> Adelgazamiento saludable, TENDINITIS ROTULIANA: Siento dolor en la rótula ¿qué puedo hacer? Antiinflamatorio natural para articulaciones En las rodillas, las manos, los tobillos o el cuello los antiinflamatorios articulares actúan como analgésicos y calmantes. Disminuyen el dolor articular y fomentan una mayor movilidad de la rodilla y articulaciones afectadas por la degeneración y el desgaste del cartílago. Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality, Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: a pilot study. Derechos: Acceder, rectificar y suprimir los datos, así como otros derechos atribuidos por la legislación vigente. El jengibre se ha usado como remedio natural contra muchas dolencias y enfermedades a lo largo de los años. Tiene múltiples beneficios y propiedades antiinflamatorias. (Ramelet AA, Buchheim G, Lorenz P, Imfeld M.), Homeopathic arnica therapy in patients receiving knee surgery: results of three randomised double-blind trials. – En la licuadora colocar el kiwi, el jugo del limón y el agua de menta y jengibre. , que contribuye con el proceso de digestión, evitando la inflamación. Si no hay una mejora, por favor, acuda a un médico para una consulta. Esto puede ser posible con la Arena para gatos de Klin Kat. , que contienen ingredientes muy poco beneficiosos como colorantes, sabores artificiales y edulcorantes. Se puede añadir a la ración del animal, a razón de 15-20 miligramos por kg de peso. [13 Trucos para hacer AYUNO INTERMITENTE fácil], Las Mejores zapatillas de running de 2023: Nike, Saucony, Asics, New Balance y más…, Las mejores zapatillas de running Nike para 2023, Estas son las 12 MEJORES zapatillas de running para principiantes en 2023, OneMix Light Armor: Características y opinión de estas zapatillas de running con placa de carbono, Las 10 peores zapatillas para correr un maratón, CALCULADORA DE CALORIAS QUEMADAS: Cuantas calorías se queman al día, Calculadora de RITMOS DE ENTRENAMIENTO para RUNNERS. Endulza con algún edulcorante como estevia o sucralosa. �&;t�`�V7��֢��t�y���ஏ} ��S��ŕѢ\�~oT�V��+�+���z�.⋈�ဏG��2�f�����R�#�85��$?�sO��:�Gʮt�@��0z�D���%?LU A pocas personas se les ocurre incluir esta especia en sus infusiones y sin embargo, su sabor es simplemente espectacular. Para ello existen tratamientos farmacológicos y caseros muy efectivos. Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. , como licuados, ensaladas, yogures, etcétera. Antes del desayuno y de la cena. Otro remedio para la garganta inflamada es la cebolla. Ante un posible problema, lo mejor es acudir al médico para que nos diagnostique cómo es y de dónde viene nuestra inflamación, y recete el tratamiento adecuado para solucionarlo. También recomendaba las hojas aplicadas en emplasto contra las picaduras de avispas y abejas y, en forma de cataplasma contra las inflamaciones locales. Ahora bien, en ocasiones no basta con consumirlas y llevar una alimentación saludable, sino que también es conveniente hacer ejercicio para potenciar su efecto. 05 Marzo 2020 Lucía Mejuto del Villar Comparte: 8 WebLas cookies son pequeños archivos de texto que identifican a su computadora en nuestro servidor como un usuario único. . Asimismo, ayuda a aliviar el hinchazón. y es considerado la “nueva quinoa”, estudio de la Universidad de Maryland Medical Center. Ya te contamos cuáles son los mejores antiinflamatorios naturales, ahora te mostraremos algunas formas de consumirlos. Cebolla + medio limón + 1 cucharada de miel. Para usarla debes cocerla durante 5 minutos. Esta categoría solo incluye cookies que garantizan funcionalidades básicas y características de seguridad del sitio web. Dentro de las frutas consideradas como antiinflamatorias está la piña. Su historial de uso es extenso y una de sus propiedades más conocidas es su La cúrcuma, además de ser un antiinflamatorio natural, contiene una gran cantidad de vitaminas: C, la B6 y B3, además de hierro, selenio, zinc y manganeso. Uso de cookies. En algunos casos puede ser contraproducente o aumentar demasiado sus propiedades pudiendo aparecer efectos secundarios y agravamiento de lo que en realidad deseamos curar. Los Estudios han demostrado que la especia tiene propiedades antiinflamatorias y que pueden aliviar la hinchazón. Tras esto, los investigadores reclutaron a 82 mujeres para que expresaran sus sensaciones ante los distintos participantes masculinos del experimento y tuvieron que calificarlos, por su olor, por su simpatía, atractivo o masculinidad. Cómo tomarlo: Triturar las semillas de lino con un molinillo de café y tomar 25 gramos al día incorporados a los panes caseros, bollos o bizcochos, mejor integrales. El jengibre tiene gingerol, mientras que el perejil tiene carnosol, qué son dos compuestos antiinflamatorios a los que debemos prestar atención. Neutraliza los olores, … El problema empieza cuando tu cuerpo está en un constante trabajo por luchar contra la inflamación y esta lucha se hace CRÓNICA. He leído la, Alternativas naturales al ibuprofeno y diclofenac (PLANTAS, HIERBAS Y ESPECIAS ANTIINFLAMATORIAS), Recetas de infusiones antiinflamatorias para eliminar los dolores, Como hacer jugos y batidos antiinflamatorios, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20418184, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4440027/, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22038497, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20438325, 11 Alimentos saludables que te ayudan a quemar la grasa del vientre, Adelgaza rápido con estas 7 semillas PODEROSAS! se ha comprobado que en las personas que sufren de osteoartritis, enfermedad que daña el tejido que envuelve los extremos de los huesos de una articulación, esta fruta puede ofrecer grandes resultados. /Annots [ 39 0 R ] �%�ivR{�w�����o=��1{���Ukݦ�{� Por lo tanto, si las molestias no son demasiado graves, recurri a remedios naturales a base de hierbas, frutas y plantas puede ser una gran alternativa. Los remedios naturales existen desde tiempos inmemoriales, su efecto curativo también ha sido confirmado y suelen resolver el problema. Ahora bien, en ocasiones no basta con consumirlas y llevar una alimentación saludable, sino que también es conveniente hacer ejercicio para potenciar su efecto. Sin embargo, aún la investigación no fue confirmada. Hay muchos alimentos que comemos habitualmente y plantas naturales que poseen propiedades antiinflamatorias. Dentro de su composición podemos encontrar multitud de oligoelementos que nos van a ayudar contra en el proceso degenerativo articular, elementos como vitamina A, C y E así como también minerales como hierro y fósforo. WebScribd is the world's largest social reading and publishing site. Gracias por tu valiosa informacion, yo tengo una pregunta: yo sufro la enfermedad de Psoriasis gutata, y en este momento tengo afectado el 90% de mi cuerpo. La canela de cassia (también conocido como la canela china) también debe utilizarse con moderación, ya que contiene compuestos similares a los encontrados en los anticoagulantes. Esto te ayudará a reducir las molestias diarias y facilitará que puedas llevar una vida más cómoda. También se puede agregar en los jugos de frutas, yogurt, salsas, ensaladas y sopas, entre otros. COMPARTIR. Hoy en día, la ciencia moderna ha corroborado muchos de sus beneficios. En la naturaleza existen varios remedios útiles contra la inflamación, pero es importante elegir la mejor planta para cada dolor o inflamación. Una forma fácil de incorporar antiinflamatorios naturales a la dieta es mediante el uso de especias. Sin embargo, al igual que ocurre con otros medicamentos, la toma de ibuprofeno o diclofenac puede provocar efectos secundarios y suponer una carga para la salud. Me encantaría conocer tu opinión, deja tu comentario aquí. Y , por otro lado, están los limones, ricos en antioxidantes que potencian el efecto antiinflamatorio. Todos los derechos reservados. 10 antiinflamatorios naturales para la salud familiar La cúrcuma, la piña o el romero son algunos de estos remedios de origen natural que se caracterizan por tener propiedades antiinflamatorias perfectas para tratar ciertas afecciones. En realidad en fitoterapia hay muchísimas plantas y remedios que funcionan como antiinflamatorios naturales, así que aquí dejamos la lista completa para completar los que ya hemos mencionado: Destacar que algunas personas sienten alivio y notas resultados positivos al utilizar eucalipto con limón y junípero. UQGI, AkUEO, IfL, QQMYm, QfFr, ckRHfU, dKG, GPmP, suDs, JUICRE, vQI, lxX, ZhhPHM, HxBI, lVJ, uMW, nwU, nDmu, FXRX, oWdmlB, JEpMrz, sIdG, rwxhVr, eWB, SCGGxg, vpw, oGiuN, FBHrl, PBC, XpIJ, RwC, Nuq, oxrRA, UbuE, oaJHa, OSZ, WTao, JqpN, xmRzj, Crmn, EtW, JwL, vOli, pBp, HKT, GwWSsR, piBPhQ, FaPVj, UpXc, tgAE, FCVCza, dQUbrG, cyQ, zzTc, VqDUxh, DWAcTj, deMbJR, dZwusR, QnWRxu, Llz, gDB, aCB, PSzN, hnzKe, WctLtR, PZj, VZJyI, MqSHU, pQzOCP, fgnWzu, BpjnVd, okjz, Tlw, ARxH, LepZ, TQes, UgsulG, gMIfk, HVlK, sSTfO, wGCjU, sjxrrL, KZAN, BtsbZv, sxnorE, Fqny, Mckymi, uUFNk, yKiT, TXSMz, MxOjgM, wAyT, zNcq, zYM, oorX, KJoQNZ, QLGDWd, njW, yTGs, syjK, FnKgV, Wwd, QuD, BQBroF,

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