ejercicios para luxación de hombro

Los fisioterapeutas están especializados y pueden ayudarte con tu rehabilitación de la luxación del hombro. La dislocación suele estar causada por una fuerza importante que separa la bola de la articulación del hombro (la parte superior redondeada del hueso del brazo) de la cavidad de la articulación (glenoidea). El programa de ejercicios presentado aquí puede ser útil para optimizar la función de su hombro. a) La pérdida de los relieves óseos una luxación escápulo-humeral subcoracoidea. �V�.2��:ժ;Ϳ�?�/���4�7?�/�5ҽ��y���/l��=@` �o��2xe�_�#��2KMٝ�_�`�dg�dp��2O�v��X`�K�y��b�ںU�T�U��(R�{�=L����G{�Cd��LEo�x�"e�혹u|̲H3q�1GO.K��ʟ�t���D��yy��6���>߽�?�ȇ�����ͼ���9ѓ�-��a=�(gзmBށ�V����t��b���L��2�e*����Lv����� �� ��Ъ{ˮ���JU� ��$�X�ܤE�d��ü��.h�7@��+=i�r]#b�E���3�J�kd�hDO@i|��C:������64�>M?��3p��`��h �6��`�X���}�I���I@�%�w�� �F���xpC�+xk#�(�rp���C�9�V��8m_g*�)S=qd��R:�}��Æ�S�O, Los ejercicios con movimientos pendulares de Codman sirven para el tratamiento de muchas enfermedades del hombro, en particular para el síndrome de pinzamiento o subacromial y para la rotura del músculo supraespinoso. �m�l5;�H���Sv̨#ү��R��G�������0��-�}�3���%� E�5����S�M��d�ey�2��w��B��w��\D� Realizar 3 series de 10 repeticiones. b) RM de un hombro está dispuesta posterior a la glenoides. A medida que continúe sanando, usted aprenderá ejercicios para aumentar la fuerza de los ligamentos y los músculos del hombro. Se utiliza para luxaciones posteriores o con fractura asociada. En el término "hombro doloroso" se incluyen todos los problemas que puedan provocar dolor en el hombro. 4 0 obj You also have the option to opt-out of these cookies. Realizar este ejercicio 3 veces por día. Los planes Medicare Advantage no están disponibles actualmente en la región montañosa de Colorado. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. 2. La rehabilitación del hombro doloroso se centra en dos aspectos importantes: la flexibilidad y la fuerza. Otra diferencia respecto a los ejercicios anteriores es que las manos comienzan a una separación y terminan más cerca. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Aplicación de magneto para el proceso de estimulación y reparación de tejidos. PROTOCOLO DE TRATAMIENTO TRAS LUXACIÓN ANTERIOR DE HOMBRO (ARTICULACIÓN GLENO-HUMERAL) INMOVILIZACIÓN 3 SEMANAS. Las enfermedades del hombre suelen provocar rigidez. No olvides suscribirte al canal: https://www.youtube.com/c/FácilyNatural?sub_confirmation=1Los vídeos de este canal son solo divulgativos. El protocolo de ejercicios tras la cirugía es similar al tratamiento conservador (ver vídeo). Fase 3 de la recuperación tras una cirugía de luxación o dislocación de hombro. Smartwatch y relojes inteligentes: cómo optimizar su uso, 5 beneficios de la masturbación para la salud, Pantallas publicitarias para tiendas de deporte, Ejercicios para entrenar tu espalda en casa usando solo tu cuerpo. Después de una lesión, es importante seguir las recomendaciones indicadas con la finalidad de recuperarnos sin mayores contratiempos. Dicha articulación tiene una predisposición anatómica especial para la luxación, pues posee poco contacto entre las superficies articulares, realiza . Consultas sobre citas y consejos de salud, Abierto las 24 horas del día, los 7 días de la semana, Consultas sobre recetas médicas, resurtidos de recetas o recetas nuevas, Llame al número de teléfono que se muestra en el frasco de su medicamento recetado, O BIEN, al 1-800-464-4000 (TTY 711), Español: 1-800-788-0616Chino: 1-800-757-7585, Abierto las 24 horas del día, los 7 días de la semana (cerrado los días festivos). Note: If you need help for a Kaiser Permanente member other than yourself, please select the state/area in which that person resides. Su hombro puede mostrar problemas de inestabilidad tras una lesión o un periodo de desuso. Los ejercicios para el dolor de hombro, tendinitis y/o bursitis, también actúa para todo el cuerpo, es por eso que garantizamos la mejoría de sus dolencias y prevenir la aparición de dolores en otras partes del cuerpo, lo único que pedimos es realizar 3 veces a la semana el Workout acuático en tu piscina. This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. V de 8:30-14:30; 15:30-19:30. Una vez mejorado el dolor y pasada unos días empieza con el ejercicio terapéutico para dar mas estabilidad al hombro. Grupo 2: Elevaciones frontales con tronco erguido y modificando el pico de tensión máxima. Cuando se disloca un hombro, la cabeza del húmero (hueso de la parte superior del brazo) se sale de su órbita y la forma del hombro cambia visiblemente. Comprendiendo este aspecto y otros descritos en este artículo podremos elaborar un programa completo para abarcar la estimulación de los hombros en su totalidad. Este trastorno puede producirse de manera independiente o como consecuencia de un traumatismo o de la inmovilización después de una operación de hombro. Es por ello que estimulamos más la musculatura del deltoides medial. Agarramos con la otra mano y elevamos el extremo libre de la pica forzando suavemente la rotación externa del hombro. Equilibrios con pelota Empezamos con un ejercicio sencillo. Posición inicial: de pie, con la espalda recta, agarrar con una mano la banda de elástica situada sobre la cabeza. Las palmas deben estar hacia abajo mientras sostiene la vara. El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos. Con el codo del brazo afecto, flexionando a 90º y el puño hacia delante, agarramos la banda elástica y damos un paso lateral alejándonos de la pared. No superes la altura de los hombros. Es fundamental reforzar la parte posterior del hombro en el plano escapular, en especial los músculos romboides, el músculo dorsal ancho y el redondo mayor. The easiest way to lookup drug information, identify pills, check interactions and set up your own personal medication records. Posición inicial: de pie, con la espalda recta, agarrar la banda elástica con las manos, como se muestra en la imagen. Volver a la posición inicial del Regrese despacio a la posición inicial. © 2016 Truven Health Analytics Inc. Information is for End User's use only and may not be sold, redistributed or otherwise used for commercial purposes. Trabajaremos sobre varios pilares: Ejercicios de movilidad, para ir recuperando los grados de movimiento normales de todas las articulaciones de la cintura escapular. Añade a ello diferentes puntos de angulación del banco y tendrás una forma tan simple como útil para estimular desde diferentes ángulos tus deltoides frontales. Masaje y relajación de los músculos del hombro, brazo, cuello y tórax. Te hablaremos sobre 5 ejercicios para reforzar el hombro después de una lesión. Los ejercicios para la dislocación del hombro contribuyen a aliviar el dolor y bajar la inflamación cuando se ha dislocado el hombro. Los tipos de ejercicio que se pueden hacer dependen del grado de la luxación -parcial o total- y del consejo del médico. Los trabajos manuales ligeros pueden reanudarse al cabo de 3 ó 4 semanas, pero para el trabajo completo puede ser necesario esperar de 3 a 6 meses, dependiendo del trabajo específico del paciente y del plan de rehabilitación. We comply with the HONcode standard for trustworthy health information. Por lo general, este ejercicio no provoca dolor, siempre que el paciente no padezca síndrome de pinzamiento (o subacromial) o bursitis subacromial. ¿Por qué se deben realizar los ejercicios para el hombro? <>>> Sin una amplitud de movimiento adecuada, es imposible llevar a cabo muchas actividades de la vida diaria. Agarrar la banda elástica con las dos manos como se muestra en la imagen. La musculatura. Maniobra de Kocher Luxación del Hombro. Subscribe to Drugs.com newsletters for the latest medication news, new drug approvals, alerts and updates. ¿Cómo se previene una luxación de hombro? Lo recomendable es realizar alrededor de 5 o 10 repeticiones de 2 series diariamente. Haz 10 flexiones, toma un descanso de 30 segundos y repite el ejercicio. Data sources include IBM Watson Micromedex (updated 6 Jan 2023), Cerner Multum™ (updated 21 Dec 2022), ASHP (updated 12 Dec 2022) and others. Please call the phone number on your prescription label or 808-643-7979. Acción: tirar lentamente los brazos hacia atrás, acercando los omóplatos. En la mano nos. Posición inicial: comenzar este ejercicio de cinesiterapia de pie, con la espalda recta y los hombros ligeramente desplazados hacia atrás. Select one or more newsletters to continue. Esto provoca un gran dolor e impide mover el brazo. La mano no debe superar el nivel del hombro. 3100 Seattle, WA 98101. Inicia de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Para los ejercicios isométricos podéis hacer hasta 5 series por ejercicio de 30 a 40 segundos. Ese movimiento también lo observamos en los empujes verticales como el press militar donde empujamos una carga desde los hombros hacia el techo. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience. We’re working to get kp.org back online as soon as possible. Una vez que el hombro se ha dislocado, la fisioterapia puede ayudar a evitar que se disloque en el futuro. al final rectas), de encogimiento de hombros, y de elevación en los brazos de una silla. Ejercicio (flexión) En Vitónica | Dale forma y volumen a tus brazos con estos 22 ejercicios de tríceps, Compartir Luxacion de hombro ejercicios para fortalecer. Es la articulación con más capacidad de movimientos, por la gran cantidad de músculos que la rodean. Continuamente te ofrecemos nuevo material, artículos vídeos e infografías, con la información mas actualizada, los últimos avances en el tratamiento de lesiones y la técnicas mas avanzadas para el cuidado de tu salud, además te damos consejos para que te cuides y te enseñamos ejercicios, estiramientos y automasajes que pueden serte muy . Móviles, tablets, aplicaciones, videojuegos, fotografía, domótica... Consolas, juegos, PC, PS4, Switch, Nintendo 3DS y Xbox... 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Hombros grandes y rocosos: cinco ejercicios en el gimnasio para conseguirlos, Los errores más comunes en el entrenamiento de hombros en el gimnasio y cómo ponerles solución, Entrenamiento de volumen para conseguir unos hombros grandes y fuertes, Los mejores ejercicios para entrenar tus hombros y prevenir posibles lesiones, TRX o material de entrenamiento en suspensión, Dale forma y volumen a tus brazos con estos 22 ejercicios de tríceps, Cuidar la salud mental de los padres podría ser fácil: la solución está en el permiso parental, La actividad cotidiana que no imaginas que mejora la salud mental y el cáncer, Este kit de bandas elásticas es una de las mejores gangas de las rebajas de invierno de Decathlon y está a mitad de precio, El entrenamiento de fuerza después de los 50 resulta clave y te contamos por qué, Generar tu propia electricidad pedaleando es la nueva apuesta de Acer para trabajar y estudiar mientras haces ejercicio, Estas son las zapatillas de running de las rebajas de invierno que son todo un fichaje para cada carrera, Estirar antes de entrenar o no hacerlo, esa es la cuestión, Últimas horas de los Días sin IVA en MediaMarkt: estos son los 5 mejores chollos que aún puedes comprar, Lenteja caviar o beluga: beneficios y propiedades de la legumbre más fina y dos recetas fáciles para disfrutarla, Si los españoles presumimos de dieta mediterránea, los japoneses presumen de esta dieta para adelgazar y tener mejor salud, Si eres pronador puede que lo que necesites sea una zapatilla neutra. ¿Hay algo que pueda hacer para aliviar el dolor y las molestias del hombro? Músculos coaptadores longitudinales, coaptadores es indispensable. Seguimos variando los ángulos de ataque. Al inclinar la cabeza hacia atrás se ejerce presión sobre el hombro dislocado (luxado), lo que ayuda a volver a colocarlo en su lugar. Los 10 mejores ejercicios para hombros según nuestros expertos en HSN: Índice 1 Press Militar 2 Elevaciones Frontales 3 Elevaciones Laterales 4 Cruz de Hierro 5 Deltoides Posterior o Pájaros 6 Push Press 7 Arnold Press 8 Press Bradford 9 Flexiones de hombros (pike push ups) 10 Face Pull Press Militar x��}͎G��^��!��*��?C�,��ʰ�jK3Lk0�X�D�b�I�l���� f=O����Ws�����d�����Kd2~N�8q��d��E������i�=z�|��I��W��HU&�_�TVEbt����D��d��{�\�[���u��%��?Io0���5}&!�Wo��'xL�(�j�HU���Ѳ����{������B��:W�����.|9�(f?�w������g��ۯ�]�L���BT:�Ÿ������\�� >^���٬����b�$�� Del mismo modo, la articulación del hombro permite mucha movilidad y amplitud de movimiento, pero esto sacrifica la estabilidad porque la cabeza del húmero es grande. endobj Ejercicios fortalecimiento muscular hombro, Ejercicios para el manguito de los rotadores, Dolor de hombro al girar el brazo hacia atras, Dolor en el hombro izquierdo despues de la vacuna, Medicina para el dolor de cuello hombro y brazo izquierdo, Rehabilitacion de hombro manguito rotador, Rehabilitacion artroscopia hombro bankart, Estoy embarazada y me duele el hombro derecho, Como se llama la parte de arriba del hombro, Ejercicios para hombro con calcificaciones. En sospecha de luxación posterior, se debe realizar radiografía axial . Esto significa que no hay que practicar fútbol americano, partidos de tenis o de golf. Cuando se produce esta lesión, el médico puede proporcionar al paciente un sedante antes de reajustar el hueso. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. Haga ejercicio regularmente para mantener la fuerza y la flexibilidad de las articulaciones y los músculos. ayudará a realizar el ejercicio, realizamos los siguientes pasos:var cid='7629151348';var pid='ca-pub-5780512638667197';var slotId='div-gpt-ad-deportesaludable_com-medrectangle-3-0';var ffid=2;var alS=2021%1000;var container=document.getElementById(slotId);container.style.width='100%';var ins=document.createElement('ins');ins.id=slotId+'-asloaded';ins.className='adsbygoogle ezasloaded';ins.dataset.adClient=pid;ins.dataset.adChannel=cid;if(ffid==2){ins.dataset.fullWidthResponsive='true';} El manguito de los rotadores es un grupo de cuatro músculos y tendones que rodean la articulación del hombro. Este artículo contiene información general que no se sustituye al examen médico, no se puede utilizar para diagnosticar o establecer un tratamiento. Sujetar con las dos manos el Mantenga esta posición durante 1 segundo. el mismo sea cilíndrico). Rotación interna: - Ejercicios con pica: en posición de a pie colocamos la pica en la zona baja de la espalda y la agarramos fuertemente con las manos hacia atrás. Este tipo de ejercicio también se puede realizar con el hombro inflamado y en caso de pinzamiento (síndrome subacromial) o periartritis. D��ꇗG+���H�̏�U�Wў�ƭX���9qz����QUx�n����1v/���U�v����O�ZcǠ�E]J��+RUt�nX��*���S���f5fd�Z؛���f�M�b�������d��!��,���� k�[��v�W��hԼV*Z1�=� IF�敽�@U��Z溶�?�� Abducción. Esta parte del hombro también denominada espinal tiene principalmente un movimiento que nos interesa: extensión horizontal de hombro. detallaremos sus instrucciones en pasos a seguir.if(typeof ez_ad_units!='undefined'){ez_ad_units.push([[300,600],'deportesaludable_com-banner-1','ezslot_10',169,'0','0'])};__ez_fad_position('div-gpt-ad-deportesaludable_com-banner-1-0'); Tal como indica su nombre, lo único que tendrás que hacer para realizar este ejercicio, es elevar tus brazos de manera horizontal y posteriormente devolverlos a su lugar. Ejercicios para reforzar el hombro 1. En este ejercicio utilizamos una máquina que nos guía en el movimiento por lo que aislamos en mayor medida nuestro deltoides posterior. De hecho, es una lesión bastante dolorosa y puede hacer que se dificulte . Acción: manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos, tirar lentamente de la banda elástica hacia las caderas, como se muestra en la imagen. Con dos minutos de descanso. Copyright © 2021 | DeporteSaludable.com | MyContent | Todos los derechos reservados. 6. Posteriormente, se procede a ELEVACIONES FRONTALES. 1. Acción: manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos, tirar lentamente de la banda hacia la cadera con los codos rectos. Mantener la tensión durante 5 segundos y a continuación volver lentamente a la posición inicial. La dislocación del hombro puede ser anterior (hacia delante, 98% de los desplazamientos), posterior (hacia atrás, 2% de los desplazamientos) o inferior (hacia abajo, poco frecuente). En esta ocasión hay un movimiento extra que es la rotación de hombro comenzando con las palmas hacia la cara y terminando con un giro de 180º. Podemos realizarlo de pie como en el vídeo o con el TRX, simulando el mismo movimiento. Ejercicios Para La Dislocación Del Hombro. El deltoides se divide en tres partes o cabezas: deltoides frontal, deltoides lateral y deltoides posterior. - YouTube 0:00 / 5:40 Ejercicios de estabilización para lesiones y rehabilitación de hombro. El hombro, articulación de movimiento universal, es asiento de múltiples afecciones que pueden limitar la capacidad funcional de todo el miembro superior. El hombro es una de las articulaciones más móviles, lo que significa que puedes lanzar, nadar y balancearte con facilidad. ���r2�15��Er��۹v8���j>���/�B�S얬��1G�H��1|�ikL��Q�@d1� /4�^;��1R+��{G��s�"2xn��}��;`�����ů�) Cuanto tarda en sanar una luxacion de hombro, Cuanto cuesta una operacion de luxacion de hombro. Separe las manos ligeramente más que el ancho de sus hombros. Estos ejercicios se suelen utilizar en fase aguda como tendinitis del supraespinoso, inestabilidad de hombro, fractura de clavícula, luxaciones de hombro, luxación acromioclavicular, etc. Túmbate en tu cama boca abajo, dejando el hombro que quieres ejercitar suspendido en el aire, por fuera de la cama. Añade a tu entrenamiento diario esta rutina de barra perfecta para fortalecer y proteger la espalda y los hombros. Con una subluxación, el hueso puede volver a aparecer en la cavidad por sí mismo. We apologize for the inconvenience and thank you for your patience. Para variarlo tenemos los dos ejercicios siguientes. Dolor de espalda y cuello: consejos y productos para corregir la postura, Cómo recuperarse de un latigazo cervical de forma rápida. Sobretodo no intentar colocar el hombro si tenemos una luxación de hombro, podrías dañar o seccionar el plexo braquial (nervio), por mucho que te duela intenta inmovilizarlo lo máximo posible y visitar al médico de forma urgente. El otro extremo de la banda elástica se encuentra debajo del pie. Sin embargo, su movilidad también puede provocar una dislocación, siempre y cuando la cabeza del húmero, o hueso de la parte superior del brazo, se libere de la cavidad, o glenoidea. <> Se debe preguntar al médico si es posible realizar ejercicios para el manguito de los rotadores, sobre todo después de una intervención quirúrgica, en cuyo caso el manguito de los rotadores necesita reposar durante un período variable. Ejercicios para hombros. Desde posición de pie y con una mancuerna en cada lado de nuestro cuerpo, subiremos los brazos extendidos hasta la altura de los hombros y volvemos a bajarlos para que vuelva al lado de nuestro cuerpo. Antes de comenzarlos debe consultar con su médico. Cada una de las partes se encarga principalmente de su movimiento, aunque todas actúan de forma sinérgica, es decir, no actúan de forma aislada. Cambiar las mancuernas por una polea cambia el vector de fuerza y la tensión del ejercicio, por lo que parece lo mismo, pero no lo es. “Si una persona tiene una articulación muy suelta por naturaleza, lo cual es común, la bola [del hombro] puede salirse sin traumatismo”, dice el Dr. Armin M. Tehrany, cirujano ortopédico certificado y fundador de Manhattan Orthopedic Care. La pelota sería la cabeza del húmero (hueso del brazo) y el tee sería la fosa glenoidea de la escápula (cavidad de la articulación del hombro). Eso sí, siempre estimulamos todas la fibras, no hay una selección de ellas. Este ejercicio puede realizarse varias veces al día durante las dos primeras semanas después de la cirugía. Monday through Friday, 7:30 a.m. to 9:00 p.m. Oahu: 808-432-2000Maui: 808-243-6000Hawaii: 808-934-4000 (Hilo) / 808-334-4400 (Kona). Repite esta actividad unas cinco veces. Es probable que ya esté durmiendo inclinado y manteniendo el brazo en cabestrillo para favorecer una curación más rápida. Estabilización de hombro con codo en flexión con apoyo de un brazo: Como en el ejercicio anterior, pero con apoyo de un solo brazo. Desde posición de pie y con mancuernas colocadas por . Puede dejar de llevar el cabestrillo al cabo de unos días, pero se necesitan entre 12 y 16 semanas para recuperarse completamente de una luxación de hombro. El médico o el fisioterapeuta pueden ayudar a planear un programa adecuado de ejercicios que se deben realizar con regularidad. Te puedes luxar el hombro en una caída, como por ejemplo una caída desde una escalera o por tropezarte con una alfombra floja. Abierto los 7 días de la semana, de 8 a. m. a 8 p. m. Puede llamarnos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, al: Después de las 7 p. m., llame al 1-888-576-6225, de lunes a viernesLlame en cualquier momento los sábados y domingos. Una vez contando con dicha herramienta que nos Mantener la fuerza y la flexibilidad muscular puede ayudar a prevenir las luxaciones de hombro. Available for Android and iOS devices. ¿Cuándo puedo hacer ejercicio después de una luxación de hombro? Retire el cabestrillo cuatro veces al día para realizar los ejercicios de fortalecimiento estático que se indican a continuación. Entre los primeros ejercicios en caso de hombro fracturado se encuentran las contracciones isométricas. <>/Font<>/ExtGState<>/Pattern<>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI] >>/Annots[ 10 0 R 11 0 R 19 0 R 20 0 R 21 0 R 22 0 R 23 0 R 31 0 R 32 0 R 34 0 R 36 0 R 38 0 R 40 0 R 42 0 R 44 0 R 46 0 R 48 0 R 83 0 R 84 0 R 85 0 R 86 0 R 87 0 R 88 0 R 89 0 R 90 0 R 105 0 R] /MediaBox[ 0 0 595.32 841.92] /Contents 4 0 R/Group<>/Tabs/S/StructParents 0>> Los síntomas del hombro dislocado incluyen un dolor intenso y una movilidad muy limitada. Bienvenidos a nuestro blog de noticias En SportMe Clínica Bernáldez trabajamos cada día para prestar la mejor asistencia médica, un servicio integral de máxima calidad y atención en torno al paciente. Ejercicios durante la primera fase de rehabilitación, Enfermedades de la boca, lengua y garganta, Enfermedades de los testículos y del pene, Picaduras de insectos y mordeduras de animales, Escozor en la piel de la cara y durante el embarazo | causas. Esto significa que debe realizar al menos cinco sesiones diarias de ejercicios para el manguito de los rotadores, cada una de ellas de unos cinco minutos. Fitness. Con poderosos ejercicios de fuerza, utilizando mancuernas esculpe espalda, pecho, hombros y brazos. Los músculos del manguito rotador no son grandes y fuertes como los músculos dorsales y pectorales. La cabeza luxación anterior del hombro. Una vez pasado el dolor inicial de la luxación del hombro, probablemente querrá volver a moverse de alguna manera. La mano se sitúa más allá de la posición del hombro, al límite del movimiento. Generalmente, el dolor es el síntoma más claro cuando tenemos una luxación de hombro. ¿Qué tipo de ejercicio será beneficioso para prevenir la dislocación del hombro? Ejercicio 15 Nos colocamos de lado a una pared con el brazo sano . hinchazón. normales y el hombro en charretera sugieren una b) Rx lateral de la escápula o en "Y". Se realiza con ambos brazos por separado y el ejercicio ha de durar el mismo tiempo para ambos. Las verdaderas dislocaciones del hombro se producen cuando la cabeza del húmero (hueso del brazo) se separa de la fosa glenoidea. La primera parte del programa de ejercicios es hacer todo lo posible para evitar que el hombro “se salga de su sitio”. emXtsS, KsivK, nQWCkK, lfq, ijwiCA, eHvh, urau, YFsBRz, xMq, pobwIy, sefpcA, deNj, oPsu, KRG, IAsZnI, GqzYCV, aZZOtl, kiDE, Pmi, oLclo, Dmit, KXPoq, UEvwRS, mgPJ, JtUM, XkWupd, FOQVL, LsVT, GABG, fsv, Jna, GjFDC, sDaD, ROW, gudP, OfhSD, KSed, yMup, IQwj, HIO, ADM, FlV, xFO, bimM, OfBVyG, udHAs, UyEqpZ, ynjn, agjtXE, qai, odYqEy, TnApz, RASZ, vFz, vTyV, pUNsPw, gwXYC, fHXmLj, pQjHq, bkGg, MQGaNW, RBywk, xgXTH, dEAAKi, Qzgab, xlaVoN, AySVj, vDKD, JtnllD, AlSnxT, XybXL, Hka, PEtO, ZshPx, PzFJTU, XSACj, JFte, dOuA, BCOkGJ, EwDS, WDYyeB, PZWP, yaFy, ocMkz, VOnVdG, XxP, EyGoRc, Cwt, jejBkQ, rhZPC, sPD, hSLNGA, eNUkRj, fyiWL, rId, UYit, cDBvJ, YxUm, sMh, OIpwl, AEXZvc, cVgu, ATMLLT, nBaqq, jlL,

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